Los poderosos beneficios de la zumba, bajar de peso mientras bailas

No todas las personas están acostumbradas al gimnasio o a realizar deportes específicos para bajar de peso y mantener una buena salud; por ello, el Zumba Fitness es una gran opción que mezcla coreografías de baile con ejercicios cardiovasculares. 

En ÚtileInteresante.pe, conversamos con Irina Wetzel, fitness coach, para conocer en qué consiste una rutina de zumba fitness y cuáles son sus beneficios en una persona.

¿Qué es la Zumba Fitness?

El Zumba Fitness es básicamente un ejercicio de baile cardiovascular, en donde el profesor o instructor que lidera crea un programa de coreografías enfocados en ejercicios fitness. 

De acuerdo a Irina, los bailes que se incluyen en un programa de zumba fitness pertenecen en más de un 80% a estilos latinos, los cuales involucran la samba, salsa, merengue, bachata, reggaetón, entre otros. 

“Incorpora los ritmos de todos los países del mundo. España, Sudamérica, Norteamérica, el Medio Oriente, Brasil, tenemos el ritmo de la bhangra que viene de la India y Bollywood, tenemos el flamenco o bellydance”, agrega. 

Asimismo, es posible que algunas clases se basen simplemente en una forma de baile y ritmo, sin incorporar movimientos fitness, lo cual también es un aporte considerable en la calidad de vida de una persona. 

Beneficios de la Zumba Fitness

Un programa de zumba fitness, al ser un ejercicio cardiovascular, tiene diversos beneficios para la salud. Irina resalta los aportes principales:

• Ayuda al buen funcionamiento del corazón

• Permite quemar calorías y bajar de peso

• Promueve el bienestar mental

• Reduce la ansiedad y el estrés
   

“Nos ayuda a recordar. Esto especialmente en pacientes que tienen Alzheimer. Está comprobado que el recordar un baile coreográfico ayuda a estos pacientes y a que la condición no avance”, indica la instructora grupal.

¿Hay una diferencia entre Zumba Fitness para hombres y mujeres?

Un programa de zumba fitness está diseñado tanto para hombres como para mujeres, sin diferencia alguna, por lo que ambos pueden tomar la misma clase. En cuanto a la intensidad, esta es definida por profesor, quien se encarga de balancear el baile con ejercicios fitness. 

¿Cómo es el Zumba Fitness para principiantes?

El instructor o instructora que ha diseñado la clase y está al mando, inicia con un calentamiento de aproximadamente 8 a 10 minutos, que se enfoca en un estrechamiento dinámico progresivo.

En el caso de principiantes que requieren menor intensidad, se empieza con la coreografía más simple para luego ir subiendo la intensidad. Lo importante es que cada persona pueda llegar a un nivel según su propio esfuerzo y que la clase sea efectiva para todos.

“Si tenemos una clase intensa, donde vamos a estar saltando, haciendo jumping jacks, sentadillas, subiendo y bajando; entonces tenemos que tener cuidado de los alumnos y estar seguros de que ellos han estrechado los músculos mayores y menores, y no sean dañados”, explica Irina.

Además, los instructores brindan alternativas a ciertos movimientos intensos durante el baile que personas principiantes no puedan alcanzar; de esta manera pueden reducir la dificultad y estar más tranquilos.

¿Cuánto dura una rutina de Zumba Fitness?

Una clase de zumba fitness inicia con un calentamiento de 8 a 10 minutos. Se trata de una canción que no para y que específicamente permite estrechar las áreas más grandes del cuerpo e incluso los pies, pantorrillas, los muslos, etc.

Luego, inician las coreografías principales en una clase que va de 50 a 55 minutos. Se incorporan rutinas de canciones para subir al tope el esfuerzo cardiovascular y es aquí donde aparecen los movimientos principales, como los saltos o jumping jacks, quick fit donde se corre rápido en un mismo lugar, sentadillas y push ups. 

“La clase no para en ningún momento, no debe parar, se pierde el ritmo cardiovascular. Sin embargo, el alumno tiene el chance de poder parar, tomar agua si desea descansar un poco, pero no paramos y terminamos en 55 minutos”, cuenta la entrenadora profesional.  

Por lo general, las clases de Irina están diseñadas con coreografías que tienen puntos máximos, intermedios, bajos que se repiten en toda la actividad. 

Para terminar la clase, se realiza el llamado cool down que consiste en realizar ejercicios y estiramientos que ayudan al cuerpo a enfriarse y volver a su ritmo normal con una canción que generalmente es más suave y permite estrechar los músculos de forma pasiva. 

Existen otros programas de zumba fitness, como master classes que pueden durar alrededor de una hora y media a dos horas como máximo. Lo ideal es no pasar las tres horas en una clase de baile fitness, ya que puede ser contraproducente para la salud.

¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer Zumba Fitness?

“Recomiendo una clase cardiovascular de baile de fitness tres veces por semana. Se puede hacer cinco veces a la semana también, pero va a depender de la meta o el reto de cada persona. Solo hay que estar segura de que no se está estresando o haciendo demasiado daño a los pies”, sugiere la especialista. 

¿Cuál es la indumentaria para Zumba fitness?

Irina también recomienda usar prendas que sean cómodas, pero sobre todo usar un buen par de zapatillas que tenga el resorte que permita realizar movimientos adecuados. Las zapatillas para correr son una buena opción.

Por otro lado, si se busca tonificar el cuerpo y reducir el volumen en zonas específicas, entonces es necesario quemar calorías y para ello, incorporar mancuernas ayuda en este objetivo

“Unas mancuernas especiales de una libra o lo que es medio kilo o la máxima de un kilo. No es tan pesado y lo puedes sostener cuando estás bailando, te estás moviendo, ejercitando. Le da un poquito más de tonificación a los brazos y a los hombros”, asegura. 

¿Dónde puedo practicar Zumba?

Las personas que están interesadas en un programa de zumba fitness, pueden ingresar a la página web oficial de zumba.com y en el buscador indicar Lima, Perú.

De esa forma, uno puede conocer cuáles son instructores de zumba fitness que se encuentran certificados para brindar clases profesionales.

Actualmente, Irina Wetzel, instructora certificada de zumba, se encuentra brindando clases en Jesús María. Para más información sobre sus programas, puedes ingresar a ifitemple.com o a través de WhatsApp al +15618277365.