Melatonina: ¿Para qué sirve y en qué alimentos la encuentras?

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, ubicada en el cerebro y tiene la función de regular los ciclos de sueño. Si bien podemos encontrarla en suplementos elaborados en laboratorios, también están presentes en los alimentos que ingerimos.

¿Cuáles son los alimentos fuente de melatonina?

De acuerdo al Dr. Mauricio Gonzalez, especialista en medicina interna, podemos evitar la melatonina en suplementos y que nuestra primera opción sea consumirla desde fuentes naturales:

• Nueces
• Cereales integrales
• Uvas
• Huevos
• Algunas leguminosas y lácteos (consultarlo con un médico de confianza)

¿La melatonina sirve para el insomnio? 

Nuestro organismo produce más melatonina en la oscuridad, lo que provoca que nos durmamos. Sin embargo, no es una solución directa consumir suplementos si padeces de insomnio, lo mejor es asistir con un especialista para elaborar un plan de acción frente a ese problema.

“El insomnio, a menudo, puede significar otros cambios subyacentes en tu estilo de vida que necesitan ser atendidos, antes de saltar una suplementación. Cabe mencionar que el mayor peso de evidencia para el uso de melatonina proviene de personas que tienen jet lag”, explica el Dr. Gonzales en este video.

¿Consumir melatonina tiene efectos secundarios?

Según el portal especializado Middle Health, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. Y entre sus efectos secundarios frecuentes incluyen dolor de cabeza, náuseas, somnolencia, mareos. 

“A diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta disminuya después del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca”, indican. 

Asimismo, los siguientes efectos secundarios son menos frecuentes pero es importante tomarlos en cuenta, además de primero recibir la recomendación de un médico:

• Sentimientos depresivos de corta duración
• Temblores leves
• Ansiedad leve
• Cólicos, la irritabilidad
• Reducción del estado de alerta
• Confusión o desorientación
• Presión arterial anormalmente baja (hipotensión)

Recuerda que si ingieres melatonina, debes evitar realizar actividades de alto riesgo, ya que puede provocar somnolencia durante el día. Los especialistas recomiendan consumir el suplemento cinco horas antes de cualquier actividad.