Cuatro ejercicios para levantar los glúteos sin ir al gimnasio

Existen algunos ejercicios, que puedes hacer en casa, para lucir un lindo derrière o trasero, sin tener que pasar horas en el gimnasio.

 

 

El portal Vix compartió una rutina súper fácil y rápida para glúteos diseñada por Brooke Burne.  Se recomienda hacer de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.

 

• Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más atrás de tus hombros.

• Imagina que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (para apretar el abdomen).

• Flexiona tu pie y lleva tu pierna hacia arriba (sin estirarla).

• Regresa la rodilla hasta la posición inicial y repite.

• Imagina que quieres empujar algo con el pie (hacia arriba, no hacia atrás)

• Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la cabeza.

 

 

• En la misma posición que el ejercicio 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza hacia atrás en lado contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.

• Recuerda: Presiona hacia arriba-cruza – presiona hacia arriba – regresa.

 

 

• Comenzando en la posición del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).

• Levanta la rodilla hacia un lado.

• Extiende la pierna y regrésala.

• Baja la rodilla.

 

• Comenzando con la rodilla levantada del ejercicio 3, lleva tu pierna hacia atrás y estira.

• Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).

 

Cuando termines la rutina, tienes que estirarte hacia atrás, pero con cuidado.