Errores que cometes y te hacen subir de peso
Ahora sabrás por qué no logras bajar esos kilitos de más.
¿Alguna vez has intentado hacer dieta y no lograste bajar de peso? El doctor Tomás Borda y la nutricionista Vivian Geller dieron una lista de los “errores” que arruinan tus intentos por adelgazar.
1. No tomar desayuno: uno necesita un desayuno nutritivo que incluya proteínas (lácteos como leche y queso), carnes (jamón y huevo), cereales (avena y chía) y frutas. Si quieres consumir papaya, es mejor si la comes picada y no en jugo.
2. No comer frutas y verduras: Debes consumir, de preferencia, las frutas con cáscara. Verduras de hoja como la lechuga, tomate, zanahoria. Recuerda que tu plato tiene que ser colorido y divertido.
3. Pasar muchas horas sin comer: Esto genera más ansiedad para la próxima comida. Existen alimentos ideales para hacer un buen snack, como un plátano a media mañana o puñado de frutos secos.
4. Retirar los carbohidratos: Debes consumir un carbohidrato, ya que te dan energía y fuerza. Puedes comer camote, papa, choclo, olluco, yuca, arroz integral, quinua.
5. Tomar agua durante las comidas: hay que hidratarse pero no durante la comida, antes y después es lo ideal.
6. Cenar muy tarde y mucho: la cena debe ser mucho menor en cantidad que el almuerzo. Minimizar el contenido de carbohidratos, no excluirlos por completo.
7. Comer todos los días lo mismo: la monotonía conlleva al aburrimiento, no repetir las comidas.
