Alimentos que estimulan el intestino para evacuar
Una nutricionista te explica qué alimentos y remedios naturales son efectivos para aliviar el estreñimiento
Alimentos que pueden aliviar el estreñimiento
¿Te angustias porque hace tres o cuatro días no vas al baño y ya piensas en tomar laxantes? Cuidado estos productos pueden empeorar la situación.
El Dr. Gustavo Gálvez, gastroenterólogo y oncólogo de la clínica San Pablo, explicó, en entrevista con “Útil e interesante”, que el consumo continuo de laxantes altera la motilidad intestinal y provoca problemas defecatorios.
¿Qué alimentos puedo consumir para evacuar?
La nutricionista Vanessa Tello recomienda los alimentos que se pueden comer a diario y que pueden ayudar contra el estreñimiento:
- Zanahoria cruda
- Camote
- Menestras
- Avena
- Arándanos
- Higos
- Uva
- Melocotón
- Ciruela
- Salvado de trigo
El especialista en gastroenterología indica que todos los días debemos consumir por lo menos 20 gramos de alimentos con fibra.
Otros consejos contra el estreñimiento
- Tello menciona que se puede consumir sábila e incluirla en un jugo o con limonada. Tomarla idealmente en la mañana y la noche.
- Otro remedio es el agua de linaza, que se puede beber como agua de tiempo.
- Buena hidratación: La especialista recuerda que la fibra siempre debe ir acompañada de una buena hidratación. “Sin agua toda esa fibra no saldrá de tu cuerpo nunca”, resalta.
- Alimentos ricos en pectina, como la manzana, zanahoria, betarraga y plátano. Estos harán que las heces sean más suaves.
