¿Cómo saber si tengo las defensas bajas y qué vitaminas necesito?
¿Sabías que el estrés también puede bajar tus defensas? Una especialista te dice cómo reconocer que tienes tu sistema inmunológico deficiente y te brinda, además, recomendaciones para que este sea óptimo
La ansiedad también baja las defensas
Las defensas nos permiten responder de manera óptima a cualquier virus o bacteria extraña que entra a nuestro organismo. Para que nuestro sistema inmunológico esté preparado ante cualquier enfermedad necesita de ciertos estímulos.
La Dra. Claudia Matos, especialista en Medicina Integrativa, explicó a "Útil e Interesante" vía telefónica, que sí existen inmunodeficiencias que son heredadas, pero son casos muy específicos.
Síntomas de que tus defensas están bajas
Realmente quienes tienen las defensas bajas son personas que tienen infecciones constantes, como: gripe, infecciones a la piel o a los ojos.
Escucha la entrevista a la Dra. Claudia Matos aquí:
¿Cómo tener las defensas óptimas?
La Dra. Matos resaltó el error de tomar suplementos cuando estos no son necesarios.
"Los suplementos no se deben consumir si es que no existe una evidencia de que los necesitamos. Y deben ser indicados por un médico", agregó.
Las vitaminas que están en las frutas y verduras se absorben mucho más rápido y son más eficientes que los suplementos.
Si nos aseguramos de consumir dentro de nuestra dieta vitaminas A,C Y D, podemos asegurar un sistema inmune óptimo. Algunos alimentos que recomienda son:
- Vitamina C que la encuentras en: naranja, mandarina, aguaymanto, hojas verdes, camu camu, limón.
- Vitamina A: zanahoria, brócoli, melón, mango.
- Vitamina D: pescado de carne oscura, lácteos como el queso, la leche y el yogurt.
Además, de una alimentación saludable, debemos controlar los niveles de estrés. ¿Cómo lograrlo?
- Haciendo una rutina de ejercicio en casa
- Practicando meditación
- Caminar
- Buscar clases de yoga por Internet
Recuerda que estar angustiados también genera que nuestras defensas bajen.
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