¿Cómo bajar de peso? Sigue esta dieta y consejos saludables

En estos días de calor es probable que quieras lucir tu linda figura en la playa o la piscina, por eso, es necesario que, si quieres bajar esos kilitos de más o eliminar esos rollitos, sigas una dieta saludable, pero sin morir de hambre.

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La nutricionista de Nutriform, Krizia Frantzen, destaca que para bajar de peso “hay que comer, pero hay que saber qué comer y en qué momento”.  En ese sentido, debes saber que no vas a pasar meses con hambre, solo necesitas tener voluntad y cambiar ciertos hábitos.

• Toma agua: de un litro y medio a dos litros, dependiendo de la actividad física que hagas.
• No necesitas ir al gimnasio: puedes hacer actividad física, unas cuatro veces a la semana, como caminar o correr.  Si trabajas o estudias en el cuarto piso, sube por las escaleras y deja el ascensor.  Estos cambios harán la diferencia.
• Aumenta consumo de frutas y verduras: cinco porciones al día.  (Tres frutas y dos porciones de verduras).  

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• Un buen desayuno: debe tener fruta entera para aprovechar la fibra y vitaminas.  Proteína (queso o huevo) y un carbohidrato (pan o avena).
• Almuerzo: no dejes los carbohidratos, puedes incluir (papa, arroz o menestras) y una fuente proteica (pollo, pescado, atún, cerdo o pavita) y todo esto debe ir acompañado de una ensalada.  “La mitad de tu plato debe tener ensalada”.
• Bebida: de preferencia agua o refrescos con stevia.

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El portal Vix nos brinda un consejo muy práctico que puedes sumar a tu vida diaria para bajar de peso:

• Respira: dedica diez minutos de tu día a respirar profundamente. Este hábito te ayudará a adelgazar, porque cuanto más oxígeno entre a tu cuerpo, más grasa se quemará por oxidación. Además, respirar te ayudará tanto a bajar la presión arterial, como a liberar el estrés.