¿Sufres de estreñimiento? Conoce las causas y cómo combatirlo

El estreñimiento es la pesadilla de muchas personas en el mundo.  La dificultad de evacuar con normalidad es motivo de preocupación al no saber cómo tratarla adecuadamente.

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Es preciso que antes de mostrarte las posibles soluciones al estreñimiento, conozcas cuáles son las causas por las que padeces para ir al baño.

Alimentos con poca fibra: frutas, verduras, la clara de huevo, son alimentos que nos alimentan y ayuda a combatir el estreñimiento.

• Poca agua
• Sedentarismo: la actividad física ayuda a que todo el cuerpo se irrigue mejor.
• Embarazo
• Menopausia: el cambio hormonal afecta los movimientos intestinales.
• Diabetes: influye en los vasos sanguíneos y los nervios que son el impulso para mover los intestinos.
• Hipotiroidismo: un mal funcionamiento en la tiroides enlentece el metabolismo, por ende la digestión.
• Problemas de calcio: cuando hay ausencia de calcio en nuestra sangre hace que los intestinos se muevan poco.
• Falta de hierro o anemia
• Estrés: provoca trastorno digestivo funcional del colon o colon irritable que viene con estreñimiento y diarreas.

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¿Cuántas veces debes ir al baño para tus necesidades?

Se dice que el rango de normalidad de visitar el servicio sería desde tres veces por semana hasta tres veces por día.  Para hablar del estreñimiento deberíamos de encontrarnos en la situación de ir menos de tres veces a la semana y que suponga un gran esfuerzo.

Alimentos y consejos para combatir el estreñimiento

• Consumo de menestras.
• Camote y con cáscara es mejor
• Ciruelas y guindones
• La avena funciona mejor en las mañanas
• Linaza si se come entera los resultados serán mejores
• El brócoli: tiene fibra soluble para que los movimientos intestinales sean fuertes y ayuden a evacuar.

Otros consejos caseros

• Toma un buen desayuno, que sea rico en fibras, proteínas y líquidos; por ejemplo un bol de cereales con leche, una pieza de fruta, un zumo, yogur y queso.
• Trata de cenar ligero, ya que si consumes muchos alimentos a esa hora tu digestión será más lenta.  

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