Estas tres recomendaciones te ayudarán a bajar de peso

En varias oportunidades hemos escuchado de diversos métodos para bajar de peso: con pastillas, con accesorios reductores y demás. Algunos más caros que otros, es por ello que presentamos los tres pasos para bajar de peso sin gastar dinero ¿Qué hacer?

Para evitar pasar hambre, realizamos una lista de las formas más acertadas para perder algunos kilos. Cabe precisar que se requiere de fuerza de voluntad para conseguir la figura deseada. 

1.     Reducir el consumo de carbohidratos: ¿Qué quiere decir? Consiste en una práctica que existe desde hace más de 100 años y que es la base de un número infinito de dietas adelgazantes. Y es que según estudios, una dieta baja en carbohidratos reduce el apetito e impulsa al ser humano a ingerir alimentos con menor número de calorías. 

¿Qué no debemos comer en exceso?

-    Azúcar
-    Snacks
-    Pan
-    Papas fritas
-    Pizzas
-    Arroz

 

2.    Aumenta el consumo de proteínas, grasa y verduras

Todas tus comidas deben incluir una fuente de proteína, grasa y verduras con bajo contenido en carbohidratos ¿Qué alimentos contienen más proteínas? 
-    Atún
-    Pechuga de pollo
-    Pechuga de pavo
-    Ternera
-    Pescado
-    Huevos
-    Lentejas
-    Brócoli
-    Quinua
-    Avena
-    Almendra

¿Cuáles son los alimentos con grasa saludable?
-    Huevos enteros
-    Carne roja sin procesar
-    Chocolate amargo

¿Qué verduras debes comer?
-    Col
-    Brócoli
-    Coliflor
-    Espinacas
-    Lechuga
-    Acelga

 

Foto: nutriciónsinmas

 

 

3.- Haz ejercicios con pesas 3 veces a la semana

La actividad física acelera y aumentan la pérdida de peso, principalmente el entrenamiento de resistencia ¿Cómo hacerlo?
-    Realiza ejercicios con pesas 3 o 4  veces a la semana
-    Hacer cardio: correr, caminar o nadar