Cuatro tipos de barriga: a qué se debe y como reducirla

Especialistas han identificado ciertos tipos de barriga.  Cada una de ellas requiere una rutina distinta para llegar al ansiado vientre plano.  Sin embargo, primero es importante identificar cuál es el que te corresponde y para luego reducirla.

1. Pancita hinchada o de estrés:

Las causas de este tipo de barriga pueden ser las siguientes:

• Estrés crónico.
• Comidas irregulares.
• Exceso de consumo de café.
• Dieta no saludable (comida rápida, sal en exceso, bebidas azucaradas…)

¿Cómo reducirla?

• Dormir bien, la falta de sueño interrumpe la producción de la leptina, la hormona que es responsable de la regulación del metabolismo y el hambre.
• Antes de irte a dormir trata de hacer ejercicios de respiración o meditación, escucha música relajante o bebe té de manzanilla, esto reducirá el nivel de cortisol y ayudará a tu cuerpo a relajarse.
• No te agotes físicamente. Los entrenamientos cardiovasculares excesivos en el gimnasio aumentan el nivel de cortisol. Puedes practicar yoga o natación.

2. Pancita de neumático o llantitas

Las causas de este tipo de barriga pueden ser las siguientes:

• Vida sedentaria, probablemente como consecuencia de trabajos en oficina.
• Adicción a los dulces.
• Adicción al alcohol.
• Una dieta desequilibrada.

¿Cómo reducirla?

• Reduce el consumo de alcohol.
• Revisa tu dieta: come huevos y si comes carne que sea magra y pescado. Come muchas verduras y grasas buenas como aguacates, nueces y pescado graso.
• Practica deporte. No es necesario ir al gimnasio; basta con dar un largo paseo cada día, 20 minutos de gimnasia activa u otra actividad física.

3. Pancita baja (se acumula en la parte baja del vientre)

Las causas de este tipo de barriga pueden ser las siguientes:

• Reciente maternidad.
• Entrenamiento monótono y excesivo en el gimnasio.
• Una dieta monótona.
• Problemas con la columna vertebral.

¿Cómo reducirla?

• Come alimentos con mucha fibra: verduras de hoja verde, pan con salvado y otras fuentes naturales de fibra.
• No hagas sentadillas, si no estás seguro de que las estás haciendo correctamente.
• No sobrecargues la columna vertebral.
• Bebe más agua.

4. Pancita de mamá o de embarazada

Las causas de este tipo de barriga pueden ser las siguientes:

• Después del nacimiento de tu bebé, el útero desciende y necesitará al menos 6 semanas para ponerse en forma.
• Antes de comenzar el entrenamiento se recomienda esperar al menos de 2 a 3 meses.

Cómo reducirla

• Trata de comer las grasas adecuadas y saludables: nueces, aceites vegetales y aceitunas.
• Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
• Se recomienda no hacer abdominales.  

Barriga hinchada

También se suele ver los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se hinchan durante el día con gases o indigestión. La distensión afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es provocada por intolerancia a ciertos alimentos, como pan, pastas, pasteles, pizzas, alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). También es causada por tener el intestino perezoso como resultado de una mala alimentación.

Con información de La Bioguía