Cuánta vitamina C necesitas al día y qué beneficios tiene para tu piel

La vitamina C es un micronutriente que nuestro cuerpo no almacena y sólo lo obtiene de los alimentos que consumimos. En tiempos de pandemia esta vitamina es esencial para prevenir algunas enfermedades. 

Beneficios de la vitamina C para tu salud

La nutricionista Sara Abu Sabbah menciona que la vitamina C es necesaria para la formación de colágeno, una proteína necesaria para la salud de la piel y las articulaciones, así como la mejor cicatrización.  Además, cumple funciones en nuestro sistema inmune. 

Aliada contra síntomas del resfriado

La especialista señala que tener cantidades suficientes de vitamina C acorta los procesos de resfrío y contribuye a que los síntomas sean más leves.

¿Cuánta vitamina C necesitas al día?

• Niñas y niños: 40 mg.
• Adultos hombres: 90 mg.
• Mujeres adultas: 75 mg.
• Fumadores de tabaco: 120 mg.
• Mujeres lactantes: 120 mg.
• Deportistas: 120 mg.

¿En qué alimentos encontramos la vitamina C y qué cantidad tienen? 

• 1 pimiento de 50 gramos: 95 mg.
• Jugo de naranja ¾ de vaso: 100 mg.
• 1 mandarina: 25 mg.
• 1 tomate 23 mg.
• 1 vaso de jugo de maracuyá: 45 mg.
• 100 gramos de papaya: 62 mg.
• 100 gramos de mango: 28 mg.
• 6 fresas: 60 mg.
• 2 mandarinas: 48 mg.

La vitamina C en belleza

La dermatóloga Melanie Macpherson indica que, la vitamina C o acido ascórbico que se encuentra en sérums, es un antioxidante que previene el envejecimiento prematuro de las células por causa de los radicales libres, los cuales son sustancias nocivas que se generan en el cuerpo por la radiación, contaminación, estrés, enfermedades, entre otros..

La vitamina C es pieza clave del metabolismo del colágeno y al estar involucrada en su producción, también actúa como un antiaging, aportando iluminación a la piel del rostro.

Mcpherson también refiere que la vitamina C unifica el tono de la piel y reduce los precursores del metabolismo de síntesis de melanina,  es decir a menos síntesis, menos manchas.