El ritmo de vida actual nos empuja constantemente al límite: estrés, miedos, y frustraciones se han vuelto una parte cotidiana de nuestras vidas. Pero, ¿cómo podemos aprender a gestionar estos estados de forma saludable? Marian Rojas Estapé, psiquiatra y escritora, comparte varios consejos clave que pueden ayudarte a enfrentar el estrés gracias a Aprendemos Juntos 2030 de BBVA, en colaboración con América TV.
Uno de sus primeros consejos es conocer bien cómo funcionamos como individuos, entendiendo tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Saber cómo reaccionamos en situaciones de estrés puede hacer la diferencia. Por ejemplo, hay quienes se vuelven más vulnerables, otros tienden a ser agresivos o se enredan en pensamientos obsesivos. Identificar nuestro tipo de reacción es esencial para gestionar mejor estas emociones.
Además, Rojas Estapé recomienda llevar un estilo de vida “antiinflamatorio“, tanto en términos de alimentación como de descanso. Comer saludablemente, manteniendo la comida chatarra como una excepción, es fundamental. El sueño también juega un papel crucial: una noche de mal descanso puede afectar todo nuestro sistema, desde la memoria hasta el sistema inmunológico.
Otro aspecto importante es encontrar “vías de escape” sanas para el estrés, como el ejercicio físico, que ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés). También recomienda trabajar en nuestra voz interior: transformar pensamientos negativos en afirmaciones de apoyo y evitar rodearnos de personas que incrementen nuestra ansiedad.
Finalmente, la doctora destaca la importancia de “desconectar del modo alerta” y conectar con nosotros mismos a través de la meditación o la relajación. Esta práctica ayuda a restablecer el equilibrio y a recuperar nuestro sistema inmunológico, dándonos energía para enfrentar los desafíos diarios.
Adoptar estas estrategias puede mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar general.
Recuerda que puedes encontrar más información sobre Aprendemos Juntos 2030 en nuestro canal de Youtube así como en América TVGo.